控制情绪的方法是什么？(怎样控制自己的情绪)

控制情绪的方法是什么？

网上有关“控制情绪的方法是什么？”话题很是火热，小编也是针对怎样控制自己的情绪寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

怎样控制自己的情绪

1、给自己时间缓冲。遇到让自己产生愤怒、或者烦恼的事情时，先不要冲动，给自己内心一段时间，例如可以默数十下，让自己的情绪先平静下来，这样能够减少自己冲动的机会。

2、转移注意力。如果长期因为一个人，或者某一个环境导致自己处于一种负面的情况中，那么这时放下让自己烦恼的事情，通过做别的事情来转移自己的视线。例如可以看看综艺性节目、听听抒情音乐、或者离开这个环境，出去走走等

3、适当地宣泄。长期受负面情绪情绪，不要选择积压在心理，长期压抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵袭。如果超过了承受极限时，像抑郁症、焦虑症等疾病容易出现。所以负面的情绪一定要适当的宣泄出来，例如在悲痛欲绝时大哭一场，生气时打打拳击发泄精力。

4、食物解压。食物在一定程度上可以缓解情绪，吃自己喜欢的东西，会让人心情变好。平时多吃一些牛奶、虾、海带、香蕉以及富含维生素B的食物，还有多吃甜食都有助于情绪的变化。而且食物还会带给人满足感和愉悦感，这样有利于正面情绪的保持，不过平时也要注意量，切忌不要暴饮暴食。

怎样控制自己的不良情绪？

1、说话和倾听。遇到困难，静心思考，懂得倾听，不轻易下结论，说话是一门学问，急事慢慢说；小事，幽默的说；没把握的事，不说；传言，不会胡说；别人的事，不乱说；长辈的事，多倾听；夫妻的事，不冷战；小辈的事，言传身教的说。说话是门艺术，如果不会说，请做一个好的倾听者。

2、全面和辨证。看人看事要全面辩证，不能以偏概全，学会站到另外一个角度去看待人或事，不要一味的指责和批评，静下来，想好再说，想好再做！持久的坚持以理性和科学的方法去待人处事，合理的控制情绪化的感性思维。

3、分享和感恩。学会分享，懂得感恩，自己无论生活，学习或者工作都会遇到各种各玩的问题和困难，学着与别人分享自己的成功的喜悦，更重要的是分享那些值得思考的失败和忧伤。

4、规律作息习惯。保证自身规律的生活作息和饮食习惯，保证充实的休息时间，坚持锻炼身体，优化自身的饮食结构，让身体每天都处于积极饱满的状态，心情舒畅有利于情绪的稳定。

5、培养兴趣和爱好。培养自身的兴趣和爱好，让自己的生活变得更加的充实，让每天不好的情绪有一个适当的释放途径！以文化去充实精神世界，丰富而又多元的世界会为你打开情绪的另一扇窗口。

正确归因，不将他人的过错归因于自己，一定要认清一点，就是我们没有必要对他人的情绪承担责任。 不为自己无权干预，无力监管的事情操心。听听音乐，看看自己喜欢的书，多运动健身， 运动可以很好地宣泄化解压力，让自己保持良好的状态。无论多开心，还是多难过，我们都要做到喜怒不要挂在脸上。高兴、烦恼都放脸上的人，是很不成熟的。做个成熟稳重的职场人士，会为我们赢得更多信任。

一个人的情绪是可以传染的，可大都喜欢可以带来欢声、正能量的人。面对低情绪和开心果，大家更多会选择在烦累的工作中有一些让人搞笑的事情来放松一下。那么你是天天一个带有坏情绪来上班的人，或者你的情绪总是有不良影响的，大家肯定会对你敬而远之，甚至不愿与你沟通交流。别被情绪蒙蔽了前进的步伐，有个怪循环，越是大家都顺及你坏情绪，你反倒还会越来越“上道”，就是越来越严重的坏情绪到有模有样，可惜大多人不会意识到这一点，也就顺着越来越厉害。

适当的隐忍是需要慢慢磨练的，等你经历的多了，慢慢的也就会有一点自我克制的能力了，最主要是学会理性的看待问题。但负面情绪是不可以隐藏的，就好像你受伤流血感觉到疼一样，忍着是不可以解决问题的。他只是你自身对外界的一种反应。你要知道自己为什么会有这种反应，然后再去慢慢化解。隐藏只能让这种情绪越积越多，最终爆发，产生自己不可控的事情。再说了，不高兴就是不高兴，做一个率性而为的人不是更好吗，有时候忍和不忍同样可以解决问题，干嘛不更直接一点。



调控情绪的方法有哪些

给你几个建议； \一，学会坦然：学会坦然，目的是，叫你，无论发生了什么事，都希望你有个良好的心态，要坦然面对，去接受它，去解决它，花点时间正面对待它，挑战它。 \二：学会放下：学会放下，目的是，叫你，无论发生什么事，你都要知道，有些事情是不可抗力，只要你尽力了，就没有什么好责怪自己的，多一个经历不是坏事，要放下不安，暴躁的情绪，问心无愧就好。 \三，换位思考：换位思考，目的是，叫你，假如对方说了做了什么你难以忍受的事，你要学着在他的角度去考虑，看看他这么反应激烈是为什么，去体会他的心，然后你再回到自己位置去体谅他，或许你的厌恶情绪就不那么高了。其他，他们也过的不容易，不是么？ \四，积极向上：积极向上，目的是，叫你，不要所有的事情一味去忍让，该出手时还是要出手，这里的出手不是叫你打人，是叫你，告诉对方，他的做法让你很生气，如果他再继续这样，你就不会再给他机会，也不再忍下去了。

怎么才能控制好自己的情绪，做一个内心强大的人？

一般心里学家认为情绪喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，正向情绪例如「快乐」、「喜悦」是好的情绪；而负向情绪「焦虑」、「恐惧」、「忧愁」、「悲伤」是不好的情绪。 好的情绪像涓涓细流、滋润干涸的庄稼，让你在稻花香里说丰年。坏的情绪像决堤的洪流，不堪满目、灾难的无尽，会让你知道白发三千丈，缘愁似个长 。我们要让自己的生活中充满喜悦与快乐，而不是让那些毛毛碎碎的东西，混淆是非、玷污了心灵，迷蒙了眼睛。

情绪产生的四个结果，成魔、成鬼、成人、成佛。

第一种成魔的人，报复、占有、心里扭曲，泯灭人性，他阴暗的心里处处充满着血腥。

第二种成鬼的人，他忧愁、郁闷、失望、悲伤，万念俱灰、生不如死，结束自己成了必然的选择。

前段时间，我们小区一个16岁的孩子，为了不堪初三学习的重负，跳楼自杀了。我们不禁为会一个花季少年的死扼腕叹息。我国每年自杀人数有25万，占世界自杀人数的四分之一，细思极恐，这些 成鬼的人，他们的负面情绪太多了，天空总是阴雨不断，洪涝灾害是必然的。

第三种我要说成人的人，因为是人，所以有七情六欲，平庸平凡，天天庸人自扰之 。

就拿闺蜜来说吧，老公作生意赚钱了，她开心快乐；工作中遇到同事的诋毁、诽谤时，曾伤心、落泪、黯然神伤。她活得比较人性化的人，最多的是茫茫然，想想、说说、看看、念念、走走，每天重复着、单调着、喜着、怒着、爱着、怨着。

第四种成佛的人，修行就是修正自己的错误，超然于世外。

一忧一喜皆心火，一荣一枯皆眼尘，静心看透炎凉事，千古不做梦里人 。给大家举个例子，什么是修心。有一个人牌气很暴躁，一直想改掉这暴躁的脾气。后来，他决定好好修行，于是花了许多钱，盖了一座寺庙，并且特地找人在庙门口写上“百忍寺”三个大字。以彰显自己修行的诚心，每天都站在庙门口，向前来参拜的香客表明向善的心意。香客们听了他的说明，都十分钦佩他的用心良苦，也纷纷称赞他改变自己的决心。

这一天，他一如往常站在庙门口，向香客解释他建造百忍寺的意义时，其中一位年纪大的香客因为不认识字，而向这个修行者询问牌上到底是写了些什么。修行者回答香客说:：“牌匾上写的三个字是百忍寺。”香客没听清楚，于是再问了一次，修行者的口气开始有些不耐烦：“上面写的是百忍寺。”等到香客第三次问时，这位修行者已经按捺不住，很生气地回答：“你是聋子啊？跟你说上面写的是百忍寺，你难道听不懂吗？”

香客听了，笑着说：“你才不过说了三遍就忍受不了了，还建什么百忍寺呢？”。

其实改变自己，应当从改变心境做起，而不是筑造虚华的水月道场。佛 家云：安神何必山水物，灭却心头火自凉。人生就是最好的修炼道场，想改变自已某些不好的习惯，就必须发自内心地想要改变，这样才会得到众人理解和尊重，否则就会沦为自欺欺人的笑话。

一念成佛 ，一念成魔，好的情绪，会带来好的结果；坏的情绪，会产生坏的后果。我们必须提升自己的个人素质，开阔自己的视野，减少心中的执念，减少坏情绪带来的负面影响，更好地提升自己的气质。

司马迁在《史记》中讲：天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。 争名夺利，是人世的常态，也是焦虑的根源。患得患失的人生，没有半点安宁可言。 做到不争：老子说：夫唯不争，故天下莫能与之争。不辨：庄子说：夏日之虫，不可语冰。不急：十年树木、百年树人。不悲：大道至简、道法自然。

在这物欲横流的 社会 ，你没有坚硬的外壳，是很容易受伤的，我们必须让自己变得强大，修炼好自己的心境，坐看云卷云舒、静听花开花落、任凭潮起潮落，缘来缘去缘散尽。

生活总会有无尽的挑战，请不要无奈，因为路还在，梦还在，阳光还在，我们都还在。告诉自己 ，努力去做一个内心真正强大的人，再美好的时光，都会浓缩为 历史 ；再遥远的等待，只要你去坚持，也总会守得云开见月明。生命就是一个长途的旅程，我们要学会快乐而行，不管路途多么遥远和艰辛，都会是幸福而饶有风味的，因为我们在经历的旅途中，丰富了自己的人生，也强大了内心的承受力。

最后用苏轼的诗词来结束吧,一蓑烟雨任平生。

人的情绪有正面情绪和负面情绪，实际上在情绪的种类中负面情绪占的较大，那么我们如何让自己做个内心强大的人，就是要把正面情绪积极的调动起来，放大正面情绪。负面情绪犹如阴影，正面情绪犹如阳光，那当阳光照射进来的时候，那么阴影就会减少，所以当负面情绪出现的时候，可以运用心理学上的转移法升华法，回避法等方式，控制负面情绪，调动正面情绪！当不能去改变环境的时候，就要去适应环境。每个人都想当团长，但是一艘船只有一个船长，所以很多情况下我们不能向上比的时候，就要学会去向下比…

为什么有些人内心脆弱，而另一些人内心坚强？

人是群居动物，每个人都处在一个 社会 环境中，并且会不断地接收外部信息和反馈， 不同之处在于，不同的人对外部刺激的反应，也不同。

心强的人无论面对什么，内心几乎都是平静的，脆弱的人面对麻烦和事故时容易产生负面情绪，面对刺激时容易烦躁。

事实上，一个人内心力量的关键在于他是否有一套成熟的核心价值观、世界观、人生观、思维体系和丰富的经验。

一个内心坚强的人可以保持独立、自信，但这种自信并不依赖于外在的东西(如财富、人脉、权利等)。

第二，如何成为一个强大的人？

1认识自己，独立自信

如果你想成为一个有自信的人，你应该首先正确认识自己，避免低估自己，尊重自己的感受，放弃一些毫无意义的感受。

冷静客观地看待别人的评价，面对不好的评价，不要太沮丧，面对表扬，不要太激动和激动。

2 接受自己的缺点和不完美

事实上，许多麻烦都是一点点小事，当我们放下一些心理负担时，就可以在追逐梦想的道路上走得更远。

每个人都应该接受自己的缺点和不完美，努力去改变，改变可以改变的，接受不能改变的 。

不要太依赖别人，也不要对别人期望过高

我们不能控制别人，当危机来临时，只有自己可靠， 有些人注定会错过，有些路注定会独行。

心理学家研究愤怒的时候发现，我们并不是突然冲动的，我们的愤怒是有等级的。

最开始的时候我们是不生气，然后到有点生气，当我们感知道自己有点生气就停止的时候，往往就不会发展到气炸了的阶段。这就像是绿灯，黄灯和红灯。

绿灯说明啥事没有，可以愉快的聊天。一旦黄灯了，说明要注意，要改变策略。自然就不会变成红灯。

只是很多时候我们往往喜欢否认情绪，当自己处于黄灯的时候，我们往往是不在乎，不在意，结果出现了红灯的爆发。

如何才能学会控制自己的情绪

学会减压

情绪也会因为压力的增加而变化，比如我们在非常忙碌的时候，会出现一些焦躁，情绪也会变得很难管理。所以说，不管你有多少事情要做，先学会为自己适当减压，将紧急都是事情处理完之后，适当的休息一下。

训练自己的抗压能力

每一个人都是有压力的，而压力则是造成情绪不安紧张的原因之一。一味地减压或者躲避不是办法，一定要学会训练自己的抗压能力，这样不管遇到什么事情，我们都会习惯性的迎战，久而久之，自然不会觉得有什么压力了。

换个环境

当你愤怒或者想要发泄情绪的时候，那么请马上且快速的离开那个环境，找一个能够眼不见心不烦的地方安静一下，哪怕是卫生间。换一个环境几分钟，就能起到一个很好的调理情绪的效果。

平静心理

首先就是让自己静下来，换一个空间让自己好好想一想，到底是有什么不对的地方，这样通过自己思考后总会有个解决的方法，那么总比在那里乱发脾气要好。

再就是平时自己要多看些书，以此来提高自己的情商，看书是可以让一个人变化很大，从书中懂得的东西往往也能运用到生活上，这样也能控制情绪了。

其次就是在自己闹情绪的时候要不断安慰自己不要闹情绪，安静下来仔细想想，通过这样，自己便会下意识的去控制情绪了。

再就是人不要太倔强，有时候对于一件事情的固执，往往就会产生很大的分歧，所以这时闹情绪反而会影响，所以要改善自己的坏脾气。

然后就是平时多去 旅游 ，通过在旅行中所发生的事情可以让自己懂得许多，包括控制情绪，这是很重要的。

学会察觉自己的情绪，当情绪出现之后，告诉自己：“我现在需要深呼吸平复一下”。

有句名言说得好：只要脾气好，凡事都会好。

当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是自己。当我们拿起泥巴抛向别人的时候，首先弄脏的是自己的手。

脾气好是对白己的宽容！

看淡，不放在心上。

做到不急不躁，只要自己走的路子对，不要在意别人怎么说，你自己要知道自己要去做什么，不能因为别人议论你，对你有看法，就会被活在别人的舆论中，你只管去做自己爱做的事，只要不是伤害别人的，都是你的正确的选择，不用怕，大胆去干就完了！

掌控自己，掌控敌人。

这世界上两种人最快乐，无知无畏的。和勇往直前的。

如果你足够幸福能一直活在童话，那这世界这一切情绪就与你无关。

同时这个世界又如此美好，你要认清这个世界，不论它有多黑暗。它就是这样，遇到黑暗去勇敢面对，遇到美好去欣赏。去接受这一切。

这世间的人啊，都是孤独岛屿，你真正走近别人的内心。

大家好，这是我自己对于控制情绪的一个训练方法

要控制住自己的情绪首先要认识到坏情绪的破坏性

比如吸烟的朋友要戒烟一定是认识到吸烟的危害才下决心我认识的一位朋友戒烟就是一次偶然的机会吸了一口烟吐在手心上是一块黑油烟想到自己的肺上肯定也是黑的了于是下决心戒烟

坏情绪的破坏性是十分可怕的由于坏情绪的蝴蝶效应一次坏情绪可能造成一连串的不顺心的事件人们常说倒霉的时候喝凉水都塞牙干什么都不顺就是没有很好地管控自己的情绪就是坏情绪的蝴蝶效应

在充分认识到坏情绪的破坏性后就要有控制好自己的情绪决心

有了控制情绪的决心在实施过程中自律是十分重要的要能严格地约束自己

引起情绪波动的原因最主要的是外界条件的刺激如何才能在外界条件刺激下管控自己的情绪建议采取下面的方法不妨试一下

比如在下定决心要控制住自己的情绪之后可以选定一个日期假设从2020年元旦开始每天都严格要求自己一旦发生引起自己情绪波动的事情就马上想到自己要控制住情绪保持头脑冷静学会换位思考保证这一次事情不影响自身的情绪这样一次一次的积累从一个月到两个月再到一年两年如果时间再长就可以达到控制住情绪的目的这也可以说是一个由量变到质变的过程

总之要控制住自己的情绪首先要认识到坏情绪的破坏性有控制住自己情绪的决心其次是严格的自律严格地约束自己

怎样才能控制好自己的情绪，做一个内心强大的人？

情绪是把双刃剑，好的情绪可以使我们心情愉快，不好的情绪会让我们陷入困境，所以我们尽量学会控制好情绪，那该如何才能管理好情绪呢？

1认知情绪

情绪的变化是我们对事物的看法，拥有什么心理所呈现的状态也有好几十种，通过后期整合，我们把它归为两大类，正能量情绪和负能情绪，其中具有危害性的就属负面情绪了，负面情绪和间接的影响我们的身体 健康 ，工作，和人际交往。

2疏导情绪

疏导情绪其实就是把负的变成正的，通过改变想法让我们拥有好情绪。例如：今天下雨，我们想法是消极的，就会觉得下雨天很烦，出不了门，影响基本生活。而想法积极的，就会觉得下雨天空气好，可以放纵打下水战。这时候我们可以看到这两种想法，所展现的结果完全互不相同。

所以要想控制自己的情绪，首先要控制自己的心态，每次遇到事情都能拥有正能量去面对。

控制情绪的心理调节方法有哪些

控制情绪的心理调节方法有深呼吸、数数、吃东西、运动、倾诉、换位思考、唱歌等等。深呼吸可以调节心脏跳动速度，情绪激动时，闭上眼睛，缓缓的做几次深呼吸，每次呼吸缓慢而悠长，一次又一次，直到心情平复为止。每次吸气一定要深，直到把肺腔的废弃排除，这样不仅可以缓解紧张情绪，也可以对身体的各个器官重新激发能量。

每次情绪激动前，一定不要开口说话或者做事，闭上眼睛，默默的在心里数数，30秒的时间，足够平复你的心情。数数不是为了数而去数，一定要放空心情，去自然而然的数，只有这样，才能达到效果。有些人，无论是高兴还是生气，只要情绪激动，都要吃东西。不得不承认，这确实是调节情绪的一个好方法。心里有了情绪一定要发泄出来，如果憋在心里，不但心里难受，对身体也不好。适当的运动不仅可以发泄情绪，也可以锻炼身体。

关于“控制情绪的方法是什么？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！