如何改变自己的暴躁脾气(如何改变脾气)

如何改变自己的暴躁脾气

网上有关“如何改变自己的暴躁脾气”话题很是火热，小编也是针对如何改变脾气寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1、尽可能地让自己保持头脑冷静

冷静的头脑有助于改善我们的坏脾气。分析和冷静能让我们在正确的时间做出正确的决定。

有一种很好的方法可以帮助我们培养平静的心态和冷静的性格，那就是钓鱼，钓鱼的时候我们可以思考，可以进入一种冥想的状态，它会使我们更加平静，当然，只要我们能忍受脾气。

2、转移注意力

找一些你喜欢的事情来分散自己的注意力，从而产生间接的宣泄效果。有了兴趣，我们在做事情的时候就会感到快乐和满足，快乐、满足、烦躁的心情就会被取代。经常感到快乐的人可以改变他们的坏脾气。

3、经常阅读一些书籍

我经常读一些书，让自己变得更加通情达理，宽容和宽容。与此同时，家庭的爱也很重要。每当我发脾气的时候，我就会想到我心爱的家人会受到的伤害和后果，我会尽我最大的努力克制自己。

4、推己及人，将心比心

如果你能站在对方的立场上，那么，大多数时候，你就没有理由把你的愤怒发泄在别人身上，你的愤怒自然就会消失。

5、锻炼自控能力

当你在做一件你觉得很有趣的事情时，如果你不会失去什么，但会有不愉快的感觉，强迫自己立即停止。

如何改变脾气

改掉自己脾气的方法有1，承认自己存在的问题，并愿意改进。解决任何问题的前提都是承认他的存在，想要改掉暴躁易怒，一言不合就开对的坏脾气。首先在承认他们的存在。别下决心去寻求改进。2，保持清醒头脑，冷静面对一切事情。当你感到暴躁易怒时，脑子里立马蹦出一根弦，提醒自己要保持头脑理智和清醒。叫逼迫自己冷静下来，避免愤怒情绪的爆发。3，懂得换位思考，推已及人。换位思考，尝试将自己摆到别人的位置上，你就更容易理解和体谅对方，那些让你感到暴躁愤怒的事情也会显得不值一提。4，用幽默的方式化解暴躁易怒的情绪。很多事情你看不开，想不开就容易出现暴躁应用的负面情绪。运用幽默的方式可以轻松的化解暴躁易怒的情绪。5，反应得体，别太放肆。改掉自己暴躁易怒的坏脾气，就要意识训练自己遇到事情的反应，要做到心平气和。总之，从现在开始要学会宽容，对别人的言行不要太过较真，从小事儿做起，逐渐改掉自己暴躁易怒的坏情绪，慢慢的改掉自己的脾气。

脾气每个人都会有，但是有些人的脾气特别暴躁，遇到一些小事情也会像像汽油一样，一点就着。而暴躁的脾气如果控制不好的话，是非常容易影响到自己的日常工作和生活、交际的，所以为了避免暴躁脾气对自己的不利影响，需要作出一些改变：

1.首先我们要认清暴躁脾气带来的危害。暴躁的脾气会直接影响我们与人正常沟通交流的，所以首先需要让自己冷静下来，想清楚暴躁脾气带来的后果，暗示自己要冷静，不要着急，凡事都有一个循序渐进的过程的，只要慢慢沟通，一定会解决的。

2.学会自我审视。暴躁脾气的出现与个人的成长环境息息相关的，很多脾气暴躁的人都有唯我独尊的性格，总以为自己的一些想法和做法是对的，所以当与别人的意见不一样的时候，就会觉得特别不舒服，特别的着急，就会大发雷霆，所以要学会审视自己，不能太过于强势，把自己的想法强加于人，首先要问一下自己这样是否是对的，要学会理解别人，换位思考。当发现别人的做法更加正确时，这样自己就不会生气了。

3、还可以多阅读，开阔自己的视野。阅读是提高自我修养的一种非常好的方式，脾气暴躁的人可以多看看书，开阔自己的视野，增强自己的学识能力，使自己更加明理是非，学会会宽容别人。

改变脾气并不是一件简单的事情，但是也不是不可能的，只要有耐心、恒心、决心，我们在生活中时刻的提醒自己，认识暴躁脾气的危害，从生活的一些小事情中慢慢改变自己，暴躁脾气就一定能够有所减轻。



如何改变自己暴躁的脾气，冲动的行为？？？

作为心理咨询师，觉得还是要仔细询问一下才能知道你的具体情况，但是以下的方法可以尝试

1、冷处理，当你脾气哟啊暴躁的时候，给自己3秒钟，或者1秒时间，深呼吸一下；

2、闭眼睛，一感觉自己要生气就闭眼睛，感觉自己闭眼睛的动作，配合深呼吸；

3、给自己一些暗示：别发火，不值得，发完火要后悔的，等等，当自己要发火的时候默念给自己；

4、给自己制定个计划：第一步是你先看你一周内发火几次，记录下来，然后每周较少一次，直至不发火，给自己制定计划，每周记录，观察，你会看到自己的进步；

5、多些可以释放身体能量的运动，比如短跑，羽毛球，等等各种有氧运动，适当释放能量可以缓解发火；

关键一点，不要刻意认为发火就一定不好，千万不要为了发火而再次发火，比如经常痛恨自己刚才为啥要发火，然后又生闷气发火，那样是做不值得的。

试试吧，有兴趣可以仔细聊。

如何改变自己的暴躁脾气

大卫你好，我之前看了你一些文章，多次提到了原生家庭对性格的影响，我是一个很没安全感的人，我很容易投入到一段感情中，但又总能亲手搞砸，之前有3段恋爱经历了，都是因为我情绪上的不稳定，对伴侣有一点过分的要求，比如对方必须按照我要求的时间出现，一旦做不到，我就会很暴躁，哪怕对方确实有事情，又会因为一些小事情疑神疑鬼，让对方很苦恼，我明明知道这些事情不应该，可是我还是很难控制自己的情绪。有时候也会莫名其妙的暴躁，和伴侣相处，有一些不如意的事情，我很难把握尺度，即使伴侣没什么错，我还是容易让对方受气。我一直不知道怎么疗愈自己，每一次试图让自己平静下来，都会有点不安，我特别需要对方的反馈，不喜欢对方完全平静，哪怕和我吵架，都比两个人单独默默的做自己的事情要好。关于原生家庭，小时候我父亲是个会家暴的人，对我母亲，还有我，都会动手，特别是他应酬回来后，喝了酒，我和我母亲都会被家暴。我很想知道，我该怎么救赎自己，因为我不想自己珍惜的人，我想拥有一段和谐的感情。

喜欢吃辣的人，都有这种感觉，出去吃饭，如果全部菜都不加辣，吃起来嘴会很乏味无聊。

并不是菜不好吃，因为辣的反应，不是来自于味蕾，而是辣椒素刺激了三叉神经，产生了热和痛感，吃辣的这种受虐的兴奋感，会渐渐上瘾。

你平时会变得暴躁，那是因为以前平静的时候，你会拥有更大的不安。

为什么会这样呢。

因为你的父亲施暴的时候，你至少知道，他已经施暴，总会结束的。

如果平静下来，你就陷入了未知，不知道什么时候，又会被你父亲施暴，这种未知的痛苦，你会更难受。

举个例子吧，如果你确定今天一定会被针扎一下，但你不知道是什么时候，这个等待的真空期，你根本不会有一点真正的平静，你依然会很不安，时时刻刻会紧张。

这个时候，你可能会想，赶紧给个痛快，你心里想的是：受虐好于等待。

而你小时候，是反复经历这种等待被施暴，被施暴，等待被施暴，被施暴的循环。

平静的等待，完全是煎熬，焦虑不安会变成常态，激动的情绪状态，反而是你获得心安的方式。因为你变得情绪不稳定的时候，能够让你回想到过去被施暴的安心，因为已经被施暴了，意味着马上就可以结束了。

从你对伴侣时间上的要求，就知道你很讨厌不确定性，很讨厌未知的等待，这是你原生家庭留下的烙印。

因为这种心态被重复来太多次，形成了强迫性的重复，也就变成你这种暴躁易怒的性格。

从你的描述来看，你的个人条件并不差，就是相处过程，总是因为自己的性格，伤害到了伴侣导致分手。

知道了你性格上的根源，想要救赎，你需要做一些很痛苦的改变，因为平静安分的状态，对你来说很难受，在以前，情绪不稳定，是你的保护色，只要进入这种状态，你才会感觉到安全感，意味着痛苦即将结束。

但从理性的角度，你是可以克服的，你需要给自己一些任务，比如尝试一天不动怒，对自己看不顺眼的事情，尝试认真去考虑这件事情的两面性。比如堵车了，以前你是容易暴躁的，你试着想想，其实很多人都和你一样，都焦急的等待，大家都不是故意的。

给自己任务，去一点点调整自己的临界点，试着做一些自己认为很难的事情，比如一些以前你一定会忍受不了的事情，你试着按住自己的情绪。

然后留意自己，上一次情绪过激，是什么时候，做个记号，看看自己这次坚持了多久。不断的尝试去克服自己平静时间的焦虑感，慢慢增加自己控制情绪的能力。

另外就是，多找一些宣泄的方式，比如健身，运动，打游戏，玩过山车，唱KTV都是可以的。

当你慢慢坚持去感受漫长的平静期后，你会慢慢觉知，你内心的小孩就会意识到，等待不一定是为了迎接痛苦，等待是为了更好的体验身边美好的事情。你可以好好回顾一下，这段等待的时间，你得到了什么，比如看了一本好书，和同事一起完成一件不容易的工作，享受了冬天暖洋洋的阳光，偶遇了一只可爱的小猫咪，看到了一个笑的很甜的**姐……

你会发现，平静的时候，你可以做的事情有很多，而且是很美好的事情。

只要你正向的事情和体验不断重复，才能慢慢覆盖你过去的那些痛苦的强迫性重复。

不管怎么样，你是让人心疼的，没有人愿意经历这种痛苦的过去，希望你可以慢慢修复自己，以后心态上有变化，可以和我分享，我很期待你有好的变化。最后，给你一个拥抱

，你值得拥有更和谐的恋爱。

脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节

脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节

　脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节，面对生活的重压，很多人情绪都会变得暴躁易怒，但是这种情绪对人体以及生活都很不好，下面我带大家简单了解一下脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节相关内容。

脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节1

　 1、等待怒气消解 。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。 (啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。)

　 2、掌控自己的情绪。 换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“#￥%—”更有力量。

　 3、挑战自己的核心信仰。 问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。

　 4、将自己置身事外 。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？

　 5、进行“健康”的对质 。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。

　 6、学会直截了当地表达 。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。

　 7、表达要坚定而且清晰 。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”

　 8、在感到愤怒之前说出来。 在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

　 9、允许自己生气。 告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。

　 10、为自己争取。 与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。

　 11、学会掌控。 如果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，你不能转变成破坏型愤怒者，而应该在此之前做些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。

　 12、质问自己 。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。

　 13、提高自信。 列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。

　 14、直面自己的内心深处 。哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。

　 15、留意愤怒的迹象 。对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。

脾气暴躁易怒,情绪不受控制怎么调节2

　 遇到事情，想3秒后在发表意见，控制情绪。

　脾气暴躁易怒的人一般都是急性子，什么话脱口就出，最后造成越来越多的麻烦，完全没有必要。我们可以遇到事情时，不要马上发表意见，现在心里想三秒钟，这样就有一个大致的判断，心情也能平复一些，时间长了，也就能够控制自己的情绪啦。

　 换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。

　脾气暴躁易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢？只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。

　 遇到发怒的事情深呼吸，可以缓解脾气暴躁易怒。

　通常我们遇到事情，真正的怒火时间很短，但是为什么会生气暴躁很长时间呢？主要是开始的半分钟，就将自己的脾气爆发出来，造成无法挽回的局面，再加上爱面子的问题，谁也不服软，就会持续很久，甚至一辈子记仇。所以我们要发脾气的时候，可以深呼吸，缓解自己的情绪，也就不会那么大的脾气啦。

　 提升自己的性格，让自己的弱点变强，可以抑制脾气暴躁易怒。

　很多脾气暴躁易怒的人，可能是在小时候收到过什么刺激，比如嘲讽、打骂、溺爱等，当我们长大后，当碰到小时候一样的刺激或感受的时候，就会不由的大发雷霆，但对于别人可能觉得没什么。我们要做的就是克服这些心理阴影，改变性格，脾气自然就好啦。

　 平时说出自己的`不满或建议，不要积少成多，大发雷霆。

　很多脾气暴躁的人，有一部分有事不说出来，一点点的积累，到达一定程度后，就会大发雷霆，如山呼海啸。所以如果我们将平时的小事情都说出来，这样就不会有持续的积累，但是要好好说，相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。

　 平时多听安静的音乐，学会欣赏，可以抑制暴脾气。

　一般脾气大的人都安静不下来，总是看谁都不满，说着说那，要不就必须运动。我们可以找些安静的音乐，一个人静静的欣赏，一定要坚持，时间长了我们的内心得到了净化，心情也就变得好啦。

　 建立正确的价值观，多看心灵鸡汤类书籍，变得有涵养，克服易怒情绪。

　情绪易怒的人，还有部分喜欢使坏，自己得不到的别人也别想得到，这是很不对的。我们可以多看心灵鸡汤类书籍，净化我们的心灵，建立正确的价值观。时间久了我们的脾气自然就变好了，还会为他人考虑。

　 我们应该有“用人之长，容忍 之短”的心态，可以克服易怒的情绪。

　完美主义者总是什么事情都要达到完美的状态，有一点不好都会大大发火，殊不知哪有事情能够尽善尽美的。所以我们不要太苛求完美，能完成事情就没必要那么大的脾气，好好说，慢慢改，可以克服脾气暴躁易怒。

　 平时多锻炼身体，将不好的心情发泄出去，可以克服脾气暴躁易怒。

　我们脾气暴躁易怒的朋友，可以找个一自己喜欢的体育运动，将不满的情绪，发泄到运动中，不仅可以改变易暴易怒的脾气，还可以锻炼出健康的身体，何乐而不为。

　 坚毅的信念，可以克服一切，脾气也可以变得温柔些。

　熟话说“事在人为”我们只要有坚毅的信念，并持之以恒的坚持，定会改变自己性格的缺陷，脾气也会越来越好，还可以成就家庭的美满、事业的成功、个人的进步。希望大家可以脾气越变越好。

如何改变脾气

脾气每个人都会有，但是有些人的脾气特别暴躁，遇到一些小事情也会像像汽油一样，一点就着。而暴躁的脾气如果控制不好的话，是非常容易影响到自己的日常工作和生活、交际的，所以为了避免暴躁脾气对自己的不利影响，需要作出一些改变：

1首先我们要认清暴躁脾气带来的危害。暴躁的脾气会直接影响我们与人正常沟通交流的，所以首先需要让自己冷静下来，想清楚暴躁脾气带来的后果，暗示自己要冷静，不要着急，凡事都有一个循序渐进的过程的，只要慢慢沟通，一定会解决的。

2学会自我审视。暴躁脾气的出现与个人的成长环境息息相关的，很多脾气暴躁的人都有唯我独尊的性格，总以为自己的一些想法和做法是对的，所以当与别人的意见不一样的时候，就会觉得特别不舒服，特别的着急，就会大发雷霆，所以要学会审视自己，不能太过于强势，把自己的想法强加于人，首先要问一下自己这样是否是对的，要学会理解别人，换位思考。当发现别人的做法更加正确时，这样自己就不会生气了。

3、还可以多阅读，开阔自己的视野。阅读是提高自我修养的一种非常好的方式，脾气暴躁的人可以多看看书，开阔自己的视野，增强自己的学识能力，使自己更加明理是非，学会会宽容别人。

改变脾气并不是一件简单的事情，但是也不是不可能的，只要有耐心、恒心、决心，我们在生活中时刻的提醒自己，认识暴躁脾气的危害，从生活的一些小事情中慢慢改变自己，暴躁脾气就一定能够有所减轻。

如何改变自己的脾气和心态、性格

1、情境转移法

我们人在处理愤怒情绪的时候，一般会有5种方法，有些人会把气憋回去，不会朝别人发泄，选择自己生闷气；也有些人会进行自我惩罚，把气都发在自己身上；还有些人会没有自己意识的去报复发泄；还有发脾气的；最后一个就是转移注意力了。

在这其中，转移注意力是最积极的一个方法，在你的火气上来的时候，会发现惹你的那个人连呼吸都是错的。这个时候不妨试着离开这个环境这个人，去找你谈得来的小伙伴一起聊聊天，散散步。

2、理智控制法

在自己要发怒的时候，有意识的去让理智先行一步，对自己产生一个心理暗示。不要生气不要生气，先坚持1分钟而后2分钟，最后坚持的时间会越来越长的，到最后你自己都会发现，都坚持了这么久了，生气好像也是有点没必要的。

3、目标升华法

怒气会使人变得非常可怕，用不好的话会商人害己。所以在生活中我们应该培养远大的生活目标，不要为了眼前的一点小事情生气动怒。更多的让自己从大局去考虑事情，目光放的长远一些。这样才会让自己变得度量更好，不会因为小事情而动怒。

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